혼자 있을 때 혼잣말을 하는 이유는 뭘까
혼자 있을 때 혼잣말을 하는 이유는 뭘까
뇌를 채워줄 은덩어리 지식들 은근한 잡다한 지식입니다
일러스트를 이용해 최대한 쉽고 간단하게 내용을 전달하기 위해 노력하고 있습니다
많은 관심과 시청 부탁드리겠습니다
우리는 누군가와 있을 때 대화를 합니다
그런데 때로는 누군가와 함께 있지 않을 때도
대화를 할 때가 있습니다
물론 이것은 대화가 아니라 혼잣말이라고 말하긴 하죠
티비를 볼 때나 샤워를 할 때, 잠을 자기 전 등
상황을 가리지 않고 혼잣말을 하곤 합니다
대화는 누군가가 내 이야기를 들어주기 때문에
하는데 의미가 있지만
혼잣말은 누군가 들어주지도 않고 반응하는 사람도 없기 때문에
하는 이유가 없을 것 같은데
우리는 왜 혼잣말을 하는 것일까요
혼잣말은 움직일 때 내는 소리인 '읏차' 나 '아이고'
무언가를 봤을 때 내는 소리인 '와' 같은 것도 포함될 수 있지만
이번 영상에선 이런 혼잣말보다는
'그때 왜 그랬지?', '이렇게 한 번 해볼까', '11시에 자야겠다'
라는 식의 대화형 혼잣말에 대해서 중점적으로 이야기해보겠습니다
혼잣말은 나이나 성별 그리고 국적을 가리지 않고
누구나 하는 말입니다
물론 우리나라 사람은 다른 나라에 비해 혼잣말을 하는 빈도가 높고
심지어 '오늘은 무엇을 할까요' 라고 하며
리듬을 넣는 경우도 있긴 하지만 말이죠
누군가와 만나고 대화를 하는 동안에는
외롭거나 우울하다는 감정을 느끼지 않게 됩니다
하지만 혼자 있는 시간이 길어지고
누군가와 대화를 하는 빈도가 줄어들면
이런 감정이 조금씩 쌓이게 됩니다
이때 누군가를 만나 대화를 한다면
부정적인 감정이 해소될 수 있겠지만
그렇지 못한 경우 다른 사람의 목소리가 아니라
자신의 목소리를 직접 듣는 것만으로도 해소될 수 있기 때문에
혼잣말을 하게 됩니다
즉 혼잣말이란 외로움을 달래기 위해 하는 것이라고 볼 수 있죠
그렇기 때문에 우울증을 가지고 있다면
혼잣말을 하는 빈도가 늘어날 수 있습니다
그런데 이렇게 하는 혼잣말 중에서 부정적인 표현의 경우
오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다
'난 안될 거야', '난 왜 이럴까' 같은 혼잣말을 자주 하면
심리상태가 더 망가질 수 있고 환청이 들리게 되거나
극단적인 선택을 하게 될 가능성이 있습니다
주변에 사람이 많이 있는데도 누군가 부정적인 혼잣말을 한다면
혼잣말을 이용해 자신의 상황을 소극적으로 표현하는 것일 수 있으니
도움을 주는 것이 좋을 수 있습니다
때로는 과거에 내가 했던 실수나 잘못된 선택을 떠올리며
'그러지 말았어야 돼', '이랬으면 어땠을까' 라는 식의
자책성 혼잣말을 하는 경우가 있습니다
이런 기억은 생각하고 싶지 않아도 자꾸 머릿속에 떠오른다고 하여
반추 사고라고 부르기도 합니다
심리적으로 불안한 상태가 됐을 때
불안으로부터 자신을 보호하고 마음의 평정심을 찾기 위한 행동을
방어 기제라고 합니다
방어 기제에는 여러 가지가 있는데
자신이 좋지 않은 행동을 해 불안한 상태가 됐을 때
그것과 반대되는 행동을 하면서 불안한 상태를 해소하려 하는 것을
취소라고 합니다
반추 사고를 통해 그때를 떠올리며
'내가 이랬더라면' 하며 혼잣말을 하는 것은
취소라는 방어 기제가 작동하는 것이라고 볼 수 있습니다
다시 말해 불안한 심리 상태를
혼잣말을 통해 해소하고자 하는 것이죠
'10시에 나가야지', '핸드폰이 어딨더라' 처럼
큰 의미 없는 혼잣말을 하는 경우도 있는데
이런 혼잣말은 사고력과 집중력을 높이는 용도로 사용됩니다
머릿속으로 생각만 하는 것보다
말로 내뱉고 귀로 듣는 것이
뇌를 더 활성화시킬 수 있는 방법인데
실제로 쇼핑을 할 때 원하는 물건의 이름을 소리 내서 말했더니
더 빠르게 찾을 수 있었다는 연구 결과도 있습니다
운동 경기를 보면 중요한 순간에
할 수 있다고 중얼거리는 선수의 모습이 나오곤 하는데
이것 역시 혼잣말을 통해 불안함을 없애고
집중력을 향상시키기 위함이며
실제로 효과가 있는 방법이라고 할 수 있습니다
혼잣말을 하는 것 자체는 크게 문제 될 것이 없지만
부정적인 혼잣말을 자주 하게 된다면 심리가 무너질 수 있으니
주변 사람과 문제에 대한 이야기를 해보거나
일기를 써보면 부정적인 혼잣말을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다