불 켜고 자면 생기는 일

불 켜고 자면 생기는 일

 

뇌를 채워줄 은덩어리 지식들 은근한 잡다한 지식입니다

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불 켜고 자는 건 왜 안될까

 

잠에 대해 생각해 본 적 있나요

핸드폰을 쓰다 보면 배터리가 다 닳아
다음 사용을 위해 충전을 해야 하듯이

오늘 하루 열심히 살았다면
내일을 위해 잠을 자야 합니다

 

https://youtu.be/fV0lscXakvU

 

잠은 체력을 회복하고 스트레스를 관리하며
기억력과 각종 정보를 처리할 뿐만 아니라
호르몬 분비를 조절하고 면역 능력을 향상시키는 역할을 합니다

잠은 곧 충전이라고 할 수 있죠
그렇기 때문에 잠을 잘 자는 것은 아주 중요합니다

아침이 되면 세상이 밝아지면서
우리에게도 빛이 들어옵니다

몸이 빛을 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데
코르티솔은 잠을 깨우고
몸이 활동할 수 있도록 도움을 주는 역할을 합니다

밤이 되면 빛이 사라지면서
세상이 어두워집니다

빛이 사라지면 코르티솔의 분비가 줄어들고
멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 늘어납니다

멜라토닌은 잠을 유도하는 호르몬으로
잠을 잘 때가 되면 멜라토닌의 분비가 많아져야
꿀잠을 잘 수 있습니다

즉 깊은 잠에 빠지기 위해서는
주변이 어두워야 한다는 것입니다

어두운 것이 무섭기 때문에
심리적인 안정감 때문에
그냥 귀찮아서 불을 켜고 자는 사람들이 있습니다

불을 켜고 자면 몸이 빛을 받아
멜라토닌의 분비가 억제돼 깊은 잠에 빠질 수 없습니다

잠을 잘 자지 못하면 몸이 회복되지 않아
다음날 일상에 지장을 주게 되죠

음식을 먹었을 때 포만감을 느끼게 해주고
식욕을 억제하는 호르몬을 렙틴이라고 합니다

잠을 충분히 자지 못하면 생체 리듬이 깨져
렙틴의 분비가 줄어들어
비만이 생기게 될 수 있고

혈당 조절이 잘되지 않아 당뇨병이 생길 수 있다는
실제 연구 결과가 있습니다

불을 켜고 자면 눈에 계속 빛이 들어와
시력이 떨어진다고 말하기도 하는데

실제로는 불을 켜고 자는 것과 시력은
큰 연관성이 없다고 합니다

불을 켜고 자면 깊은 잠에 빠지지 못하기 때문에
중간에 잠에서 깨기도 하는데
이때 다시 잠드는데 어려움이 있을 수 있습니다

그러니 잠을 잘 때는 최대한 어둡게 하는 것이 좋은데
심리적인 이유 때문에 불을 끄지 못하는 상황이라면
형광등을 켜고 자는 것보단
무드등이나 간접조명을 사용하면서
어둠에 조금씩 익숙해지는 것이

건강과 내일을 위한 더 좋은 선택이 될 수 있습니다