주말에 몰아서 자는 건 건강에 문제가 없을까

주말에 몰아서 자는 건 건강에 문제가 없을까

 

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몰아자는 건 정말 효과 있을까

 

몰아자기에 대해 생각해 본 적 있나요

잠을 잘 자는 것이 아주 중요하다는 건
모두가 아는 사실일 것입니다

성인 기준 하루 적정 수면시간은
6시간~8시간 정도로
이것보다 적을 경우 피로가 다 풀리지 않아
다음날 활동하는데 문제가 생기거나
건강에 문제가 생길 수 있습니다

 

https://youtu.be/_z8F8iThHs0

 

하지만 우리는 각자마다 해야 할 일이 있어
충분한 시간 동안 잠을 자지 못하는 날이 종종 찾아옵니다

그래서 밀린 잠을 보충하기 위해
주말에 잠을 몰아서 자곤 하죠

이렇게 하면 피로가 풀리는 것 같기도 하고
어쨌거나 일주일로 따지면
수면시간의 총량은 얼추 맞기 때문에 괜찮을 것 같은데
이런 식으로 몰아자는 건 정말 효과가 있는 것일까요

우리가 깨어있는 동안 활동을 하다 보면
뇌에는 아데노신이라는 물질이 쌓이게 됩니다

아데노신은 신경 활동을 억제하고
졸음을 유도하는 물질이기 때문에
활동을 해서 아데노신이 많이 쌓이면
피곤해져 졸린 상태가 됩니다

그리고 잠을 자면 아데노신은 줄어들게 되죠

하지만 잠을 자지 않아 아데노신이 계속 쌓여 있으면
피로감이 풀리지 않아 졸린 상태가 되는데
이처럼 잠을 충분히 자지 않아 아데노신이 쌓이는 것을
수면 부채라고 말하기도 합니다

수면 부채가 계속 쌓이면
극심한 피로감과 함께 집중력이 떨어지고 예민해지며
각종 질병에 취약해집니다

인간을 비롯한 대부분의 생명체는
24시간을 주기로 하는 리듬을 가지고 있습니다

호르몬의 분비에 따라
잠에서 깨는 시간, 졸린 시간, 식사하기 좋은 시간
집중하기 좋은 시간, 운동하기 좋은 시간 같은 것들이
매일매일 일정한 시간대에 분포해 있다는 것이죠

이것을 서캐디언 리듬이라고 합니다

햇빛도 들지 않고 시계도 없는 곳에서 생활한다 하더라도
평소와 비슷한 시간에 잠들고
평소와 비슷한 시간에 일어나게 되는데
이것이 바로 서캐디언 리듬 때문입니다

수면에 대한 부채를 갚기 위해
주말에 밀린 잠을 몰아자게 되면
푹 자고 일어났을 때 개운한 느낌은 받을 수 있습니다

하지만 늦게 일어난 탓에 서캐디언 리듬이 깨져
일찍 잠들지만 새벽에 깨는 수면 위상 전진 증후군이 나타나거나
늦게 잠들고 늦게 깨는 수면 위상 지연 증후군이 나타나
수면 부채가 다시 쌓이는 악순환이 반복될 수 있습니다

잠이 부족하면 혈압이 높아져
심장 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다

그런데 미국 펜실베이니아 주립대학 연구팀의 연구 결과에 따르면
주말에 부족한 잠을 몰아잔다 하더라도

높아진 혈압이 다시 낮아지지는 않았다고 합니다

미국 컬럼비아 대학교 연구팀의 연구 결과에 따르면
잠을 너무 적게 자는 것도 문제지만
너무 많이 자는 것도 우울증이나 번아웃의 원인이 될 수 있으며
노화에도 영향을 줄 가능성이 있다고 말했습니다

즉 몰아자면 피로가 풀리는 것처럼 느껴질 순 있지만
너무 많은 시간 동안 잔다면
오히려 건강에는 악영향을 준다는 것이죠

하지만 별 수 없습니다
주말에라도 몰아자지 않으면
평일을 도저히 버티지 못하기 때문이죠

그래서 주말에 더 자야 할 수밖에 없다면
하루에 2시간 이내로 수면 보충을 하는 것이 좋습니다

서울, 충남, 울산대학교 공동 연구팀의 연구 결과에 따르면
주말에 몰아자기를 한 사람 중
하루에 2시간 이내로 수면 부채를 갚은 사람들은
더 많은 수면 부채를 갚은 사람들보다

염증이나 손상이 발생했을 때 분비되는
C-반응성 단백질 수치가 낮았다고 합니다

세브란스병원 연구팀의 연구 결과에 따르면
주말에 1시간~2시간 사이로 수면 부채를 갚은 사람들은
우울증 위험이 더 낮았다고 합니다

즉 너무 많은 시간 몰아자는 것보다
꼭 더 자야겠다면 2시간 이내가 적당하다는 것입니다

영국의 신경과학자 매슈 워커는
오직 인간만이 수면 시간을 줄이는 유일한 종이라고 말했습니다
그리고 이런 행위는 느린 안락사라고 표현하기도 했죠

그만큼 잠을 자는 것은 아주 중요하다는 뜻입니다

때로는 하루가 이대로 가버리는 것이 아까워
잠에 들지 않으려고 하기도 합니다

하지만 오늘 빌린 하루는
내일의 나도 갚을 수 없으니
잘 수 있을 때 충분히 자는 것이 좋을 것 같습니다